[...] (oraz każda czynność ) tracisz energie ale jak stracisz ja przed siłownia to nie ma trochu sensu popraw plan i ćwicz wszystkie mięśnie. dieta aeroby + silka = sukces pon silka klata + tric wt aero sr plecy + bic czw aero pt nogi + barki brzuch 3 razy w tyg po 4 serie na maxa wystarczą Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-11 21:48:04
[...] nadgarstkow ze sztanga na modlitewniku siedząc 5*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 5*15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image019.gif co każdy trening brzuch -brzuszki na laweczce 5*30 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif
[...] 12 10 8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Brzuch wole zostawić 2x w tyg, zalezy mi by go rozwinąć.. jeśli już o brzuchu mowa, korzystam z planu uzywanego przez mojego znajomego .. wole się upewnić czy to dobry zestaw ;) Brzuch: 3x(allahy na wyciągu 10 pow. spięcia 10 pow. unoszenie nóg [...]
[...] w skosie do góry. na plecy za dużo tych wiosłowań a nie ma PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU barki- jak chcesz jeszcze to podciąganie to zrób ale tylko ze dwie serie, lecz na końcu. trzy unoszenia zrob sobie w jednym ciągu- po 3 serie powinno wystarczyć triceps; nie masz wyciągu górnego...- zrob prostowanie. brzuch też raz a dobrez- 3 ćwiczenia po 4s.
[...] plecy do tego. Plecy szczególnie chce ich środek bo w ogóle nie ma czworobocznego dolnego. Szerokość myślę że ok. A później od marca chciałbym zacząć chudnąć trochę zrzucić brzuch i zacząć rzeźbić. Zdjęcia poglądowe. Trochę słaba jakość oświetlenia i z telefonu. /SFD/Images/2015/10/8/0a5e071ce74e4afcbe39194b613f14f2.jpg [...]
[...] będzie 120/170/70 i to wyjdzie 1800 kcal to będzie ok? Chyba o czymś zapomniałaś? :-> Mam wrażenie że specjalnie nie dobijasz miski bo wciąż się trzęsiesz o ten nieszczęsny brzuch. Przy takim ćwiczeniu jak martwy ciąg branie małych ciężarów nie ma sensu - jak uruchomi się ponad 30 mięśni to będziesz tą sztangą majtać a nie ćwiczyć i techniki nie [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrego :). Polece 4 tygodnie na sucho, np. takim planem (wymyślony pod kątem masowym, ale tak, żeby zaznaczyć też progres siłowy - do oceny oczywiście!) PN klatka biceps brzuch - wyciskanie sztangą na skosie w górę 12,10,8,max (4-6 powt. z zaznaczeniem progresu. i tak plan trwa tylko 4 tygodnie :P) - wyciskanie sztangielkami na płaskiej [...]
no własnie o to pytam czy chcesz zwiekszyć siłe w bojach TS czyli wycisk,martwy, siad? http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html tak jak kolega senegroth napisał każdy bój raz w tygodniu.. Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch
1.nie wiem kiedy cwiczyc brzuch i jakie cwiczenia na niego stosowac... sam brzuch nieźle dostanie przy przysiadach i MC więc nie jest konieczne, jeśli chcesz możesz dołożyć po jednym ćwiczeniu pod koniec we wtorek i piątek np. spięcia na ławce rzymskiej ze sztangielkami (nie na max!) 2.nie wiem jakie cwiczenie na plecy trzecie robic... [...]
[...] WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 2x71kg MC - 5x5 97kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię po 1 serii Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na [...]
[...] WL - 5x27kg, 5x31kg, 5x35kg, 5x39kg, 5x43kg, 5x47kg, 5x51kg 5x55kg 5x59kg, 5x63kg, 5x67kg, 5x71kg 1x75kg MC - 5x5 100kg +3kg Uginanie ramion z hantlem - 5x5 15kg Łydki, brzuch, przedramię - -- Wl - nie było źle, doszedłem do wniosku, że za dużo myślę o ciężarze. MC - lajtowo, może dodam trochę kg, ale to w sumie nie priorytet na plecy. [...]
Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]
[...] ‘’ 4 serie 10/10/8/6 Nogi -przysiady z handelkami 5 serii 15/15/12/12/10 -wysoki step z handelkami 4 serie 10 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + brzuch Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]